Âge, surpoids, manque de tonus… Avant de commencer, il faut faire un point : la structure de votre corps n’est pas changeable. C’est-à-dire que, entre autres, la forme, la taille, le poids de vos os resteront identiques. Ainsi, vous aurez beau faire tous les exercices du monde, si vous avez des bras forts, vous aurez des bras forts… mais fermes !
Affiner ses bras, c’est d’abord avoir un mode de vie sain, un régime équilibré et ensuite les raffermir. Hop, voilà 3 exercices pour affiner ses bras à la maison !
1. Affiner ses bras en révisant l’alphabet
Un exercice de renforcement musculaire pour fuseler ces jolis bras ? Mettez-vous en planche basse, sur le coude droit. La main droite est à plat sur le sol, perpendiculaire au reste du corps. Ensuite :
- Levez le bras gauche vers le ciel.
- En gardant le bras tendu, écrivez les lettres de l’alphabet sur le plafond, comme si la main était un pinceau !
En plus d'affiner les bras, cet exercice est excellent pour la sangle abdominale et avoir un ventre plat.
2. Exercices pour affiner ses bras avec des haltères
Plusieurs possibilités avec des haltères. Choisissez d’abord 500 g chaque bras :
- Debout : remontez les bras depuis les côtés des cuisses à la hauteur des épaules. 10 battements ainsi, puis rester les bras écartés et faites 10 petits cercles dans un sens, 10 dans l’autre.
- Assis : musclez le biceps en plaçant les avant-bras parallèles à 90° en pliant les coudes. Remontez les haltères lentement vers la poitrine 10 fois.
- Allongé sur le dos : tendez les bras devant vous, vers le haut. Plier les coude pour ramener les poids vers les oreilles, au-dessus des épaules. Procéder 10 fois.
Astuce : pas d’haltères ? Utilisez des bouteilles d’eau que vous remplirez plus ou moins en fonction de vos progrès !
3. Les dips pour dynamiser le triceps
L’amas graisseux localisé dans le triceps peut être la cause du syndrome des « bras qui pendent »… En travaillant sur le biceps vous compenserez un peu cet effet, mais ne négligez pas les exercices des triceps !
Les pompes à l’envers, ou dips, sont tout indiquées :
- Installez-vous dos à une chaise ou un banc bien fixe.
- Placez les mains sur le bord, doigts, coudes et épaules alignés, de la largeur des épaules ou légèrement plus large.
- Pressez dans les mains pour monter le bassin et tendre les bras en expirant. Inspirez une fois.
- Pliez à nouveau les coudes en expirant. Inspirez à nouveau.
Recommencez 10 fois.
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