Pour certaines femmes, il suffit d'un écart pour que les hanches s'élargissent. Que cela soit lié aux hormones, à la grossesse ou à trop de fastfood, avec un peu d'effort vous fonderez comme une bougie. Découvrez 5 tips pour perdre votre culotte de cheval.
On abandonne les pâtes
Pour éviter la culotte de cheval, l’alimentation est essentielle ! Favorisez les fibres et évitez les féculents. Lâchez-vous sur les aliments coupe-faim comme les épinards, la laitue, le brocoli, la banane, le pamplemousse, la fraise, la papaye, ou le citron.
Si vous ne vous pouvez pas vous passer des pâtes ou du riz, préférez le riz brun ou le quinoa. Pour les carnivores, on favorise les viandes et les poissons maigres, parfait pour gagner du muscle. Et comme toujours, buvez pour purifier votre organisme.
On fait des exercices à la maison
Malheureusement, vous ne perdrez pas votre culotte de cheval sans un peu d’exercice. Mais ne vous en faites pas, certains exercices peuvent être accomplis devant sa télé ! Installez-vous un tapis au sol et c’est parti !
Le Levé de jambe allongé sur le côté
Cet exercice permet de travailler les abducteurs. Ces mêmes muscles situés à l'extérieur de la cuisse qui font votre culotte de cheval. Allongez-vous sur le côté, avec les jambes jointes l’une au-dessus de l'autre, la tête posée sur le coude ou relevé avec votre main et surtout le dos bien droit.
Contractez vos abdos et soulevez et abaissez la jambe du haut. Faites 3 séries de 30 avec chaque jambe. Un exercice efficace pour s’affiner.
Le Half Jack to Sumo Squat
Un mouvement très cardio qui va vous faire transpirer mais surtout brûler un max de calories.
Vous aurez des cuisses et des fesses en béton. Debout les bras le long du corps en position de repos, sautez en écartant les jambes, dès que les pieds touchent le sol vous descendez en position de back squat, en gardant les jambes écartées. Avant de re-sauter pour revenir en position de repos.
On se met au roller ou à la natation
Prêt pour une glissade ? On ne vous dit pas de partir faire des back-flip mais de faire des promenades sur des surfaces plates.
Le roller permet d’allonger les jambes et de tonifier les abducteurs. Vous n’êtes pas trop roller ? Enfilez un maillot et jetez-vous à l’eau ! En effet, le crawl et la brasse sont des exercices cardio, qui permettent de brûler de nombreuses calories. 2 fois par semaine, nagez entre 30 et 45 minutes pour un résultat efficace.
On palpe et on roule
Pour réduire la culotte de cheval, il faut s’attaquer à votre cellulite ! Et la technique ultime reste le palper rouler ! Pincer votre peau entre le pouce et l’index et faites la rouler. Pas facile pour les douillettes mais obligatoire ! En effet, cela va permettre de déloger les graisses mal placées et de raffermir la peau.
On laisse tomber les escalators
Il faut bouger ! Dansez, marchez, courez, défoulez-vous ! Ne restez pas avachie devant votre écran. Ne prenez plus l’ascenseur ou les escalators, mais montez les escaliers sur la pointe des pieds, vous aurez des fesses du tonnerre.
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