Vous avez déjà sûrement entendu parler de la fit ball ou “swiss ball”, ce ballon de gym super tendance qui sollicite tous les muscles de votre corps ! Il est le partenaire idéal si vous cherchez à tonifier et affiner votre silhouette ! Découvrons ensemble les 7 exercices pour affiner ses jambes avec la fit ball !
Le « ball squat » contre le mur
Voici comment réaliser le « ball squat », un incontournable pour affiner ses jambes avec la fit ball :
- Appuyez votre dos contre la fit ball qui se trouve entre le mur et vous-même.
- Accroupissez-vous, genoux à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière vos oreilles.
- En position de squat, relevez-vous tout en maintenant votre dos appuyé contre la fit ball et répétez l’exercice.
- Expirez lorsque vous remontez et inspirez lorsque vous retournez en position de squat.
Le « ball squat » à une jambe
- Posez une de vos chevilles sur le dessus de la fit ball qui se trouve derrière vous. Accroupissez-vous jusqu’à vous mettre en position squat avec l’autre jambe et qu’elle atteigne un angle de 90 degrés.
- Pour vous aider, faites rouler la fit ball le long de votre tibia vers votre genoux lorsque vous descendez.
- Relevez-vous doucement tout en gardant le dos bien droit et retournez dans votre position de départ.
- Répétez l’exercice plusieurs fois et alternez de jambe.
Le « leg curl »
Le « leg curl », un grand classique pour affiner ses jambes avec la fit ball. Voici comment le réaliser correctement :
- Allongez-vous sur le dos et saisissez la fit ball de façon à ce qu’elle se retrouve entre vos cuisses et vos mollets.
- Pressez la fit ball en ramenant vos pieds vers vos fesses.
- Relâchez et répétez l’exercice plusieurs fois.
- Expirez lorsque vous compressez la fit ball, et inspirez lorsque vous relâchez et revenez en position de départ.
Le « reverse leg curl »
- Allongez-vous sur le dos, vos pieds sont au dessus de la fit ball. Votre dos et vos jambes sont tendus en position de planche inversée.
- Faites rouler la fit ball vers vous en pliant vos genoux, de manière à ce que vous puissiez poser vos pieds à plat sur la fit ball.
- Effectuez le mouvement inverse et répétez l’exercice plusieurs fois.
- Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice.
Le « ball squeeze » assis
Le principe du « ball squeeze » permet à la fois de faire travailler l’intérieur de ses cuisses mais aussi d’affiner ses jambes avec la fit ball. Voici les étapes à suivre :
- Asseyez-vous sur la fit ball, vos cuisses de chaque côté et croisez vos bras sur votre poitrine.
- Pressez la fit ball entre vos jambes en rapprochant vos cuisses l’une de l’autre.
- Relâchez et répétez l’exercice plusieurs fois.
- Expirez lorsque vous compressez la fit ball, et inspirez lorsque vous relâchez et revenez en position de départ.
Le « ball squeeze » allongé
- Allongez-vous et saisissez la fit ball entre vos jambes, en dessous de vos genoux.
- Pressez la fit ball entre vos jambes en rapprochant vos cuisses l’une de l’autre tout en levant votre fessier du sol, puis relâchez.
- Gardez votre dos droit tout au long de l’exercice.
Le « ball hip adduction »
- Tenez-vous sur votre jambe droite, venez poser votre pied gauche au dessus de la fit ball.
- Dépliez votre jambe gauche vers l’extérieur jusqu’à la tendre totalement sur la fit ball et qu’elle vienne toucher l’intérieur de votre cheville.
- Ramenez la fit ball vers vous en effectuant le mouvement inverse et en ramenant votre jambe.
- Alternez de jambes régulièrement et répétez l’exercice plusieurs fois.
Et souvenez-vous, la régularité et la persévérance sont la clé pour obtenir les résultats espérés ! Vous connaissez maintenant les bons exercices pour affiner ses jambes avec la fit ball, pourquoi ne pas compléter vos séances de fitness avec ces 5 exercices pour perdre du ventre ?