Ah c’est facile d’accuser les fêtes ! Parce que vous vous ne mangez du chocolat et des glaces seulement qu’en fin d’année peut-être ? Allons bon. Nous, pour être honnêtes, on adore ça, quelle que soit la saison. Et si certains peuvent se resservir trois fois sans problèmes, d’autres n’ont pas cette chance. Nos poignées d’amour en témoignent. Voici 4 exercices pour affiner ses hanches !

Les exercices de gainage

Pour affiner ses hanches, il est nécessaire de renforcer les abdominaux transverses. Avec une contraction isométrique, c’est-à-dire constante, le muscle ne prendra pas de volume mais favorisera la réduction des tissus adipeux. Le meilleur exercice pour cela : le gainage !

1. Gainage ventral

En planche ou planche basse (sur les coudes, en appui sur les avant-bras), raidissez le tronc pour être gainé.

Attention au bas du dos qui ne doit pas s’effondrer au risque de blesser la région lombaire.

2. Gainage costal

Sur la main gauche ou sur l’avant-bras gauche, tenez en planche sur le côté en montant la main droite ou en la posant sur la hanche. L’extérieur du pied gauche est au sol, le pied engagé, flex pour aider l’équilibre. Le pied droit posé par dessus ou devant si l’équilibre est instable.

Changez de côté.

3. Le lever de jambe latéral

Les muscles autour des hanches doivent également être renforcés pour affiner ses hanches. Allongé sur le côté droit, relevez-vous sur le coude droit.

• Levez la jambe gauche en gardant le bassin vertical.
• Plutôt que des battements, maintenez la jambes levée 10 sec.
• Amenez-la devant, à 90 ° pour 10 sec.
• Ramenez-la en position initiale pour 10 sec.

Changez de côté.

C'est un exercice au top également pour perdre de la culotte de cheval !

4. Technique de yoga : uddiyana bandha allongé

En yoga, les bandhas sont des verrous énergétiques. Ils sont supposés activer et/ou maintenir l’énergie à l’intérieur du corps pendant la pratique. Il n’est pas nouveau que le yoga a de nombreux bienfaits sur la santé.

Pour affiner ses hanches, le bandha abdominal fonctionne très bien mais n’est pas pour les débutants !

• Allongé sur le dos, plier les genoux et placer les pieds écartés de la largeur du bassin, au sol.
• Expirez tout l’air des poumons.
• Pressez les mains sur le haut des cuisses, doigts vers l’intérieur.
• Poumons vides, mimez une inspiration sans inspirer !
• Vous faites remonter les organes en creusant le ventre.

Maintenez la posture 10 sec, puis relâchez le ventre avant d’inspirer.