Comment gagner de la masse musculaire ?

Pour gagner de la masse musculaire, trois choses indispensables : adopter un régime alimentaire adéquat, avoir un entraînement adapté et bien dormir pour récupérer.

1. Régime alimentaire pour prendre de la masse musculaire

Pour prendre de la masse musculaire, vous devez beaucoup manger. En effet, si votre corps doit développer sa masse musculaire, il lui faut un apport calorifique conséquent. Surtout après un entraînement intense et ciblé.

Mais vous ne devez pas manger n’importe quoi. Les protéines sont le premier élément à intégrer dans votre assiette. Elles aideront au renforcement musculaire. Vous devez donc en consommer à chaque repas.

A noter : il est recommandé de consommer 2.2g de protéines par kg en fonction de son poids. Si vous pesez 100 kg, consommez 220 g de protéines par jour pour prendre de la masse musculaire.

Les glucides sont également à intégrer à vos repas en bonne quantité. Ils permettent de rééquilibrer vos niveaux d’insuline et de glycogène. Ils jouent également un rôle très important pour fixer les apports des protéines, ce qui favorise davantage la prise de masse musculaire.

S’entraîner correctement

Choisissez l’exercice qui vous convient, les squats, les fentes, le soulevé d’altères sont très efficaces pour gagner en masse musculaire.

Faites plusieurs séries, entre 5 et 15 répétitions, pour laisser votre masse musculaire se développer.

Évitez le surentraînement, qui risquerait de stopper soudainement votre routine et ainsi réduire votre prise de masse musculaire. Le meilleur moyen est de s’entraîner intensément sur une heure maximum !

Dormir suffisamment

Le sommeil, bien que l'on y pense peu, joue un rôle primordial lorsque l'on veut gagner de la masse musculaire. En effet, c'est là que le corps récupère.

En dormant, les hormones de croissance et de testostérone se libèrent, ce qui entraîne la croissance et le développement de votre masse musculaire.

Les compléments alimentaires

Prendre des compléments alimentaires peut aussi vous faire gagner de la masse musculaire.

Que vous preniez des omégas-3, des protéines ou des vitamines, les compléments permettent une meilleure endurance, plus de force et vous apporte également davantage de calories. Votre développement en masse musculaire sera ainsi plus conséquent.