Enceinte et sportive, c’est possible !

Lorsqu’on est enceinte, on fait attention à son corps mais aussi à celui du futur enfant. Or, on peut être une future maman dynamique et sportive ! Voici les sports à éviter, mais aussi ceux qui vous feront du bien.

Faire du sport est bon pour vous

Le sport durant la grossesse entretiendra votre musculature abdominale et renforcera votre retour veineux ! Des études ont montré que cela facilite également l’accouchement car le sport accroit les performances respiratoires, et vous aidera donc à mieux appréhender le stress et la douleur le moment venu. Sachez également que les femmes ayant une grossesse active accouchent moins fréquemment par césarienne. En somme, en plus d’un bienfait psychologique, cela coachera votre corps pour le grand jour !

Les précautions obligatoires

Il est important que la future maman ait une alimentation saine et variée ! Ça semble logique, mais c’est encore plus important si elle souhaite faire du sport. N’hésitez donc pas à vous faire plaisir. Aussi, prenez le temps de vous cuisiner de bons petits plats avec des fruits et légumes en abondance. Un régime riche en potassium est également conseillé, car les femmes enceintes sont plus sujettes aux crampes. Haricots blancs, lentilles, épinards, avocats, bananes, abricots et fruits secs seront vos meilleurs alliés pour une grossesse active ! De plus, évitez de faire trop d’exercice s’il fait trop chaud (on sait que vous avez déjà bien assez de bouffées de chaleur…) et buvez beaucoup d’eau : la déshydratation est votre pire ennemie !

Les meilleures activités

Les activités les plus conseillées sont la marche et la natation. La première, parce qu’elle peut être effectuée durant toute la grossesse et par les moins sportives d'entre vous. La natation, elle, fait travailler tout votre corps, mais en douceur, et booste votre rythme cardiaque. C’est d’ailleurs la meilleure activité entre toutes, car l’eau vous portant, vous n’aurez pas à forcer sur vos articulations. Durant vos séances, vous aurez l’impression d’être aussi légère qu’autrefois, quand vous ne portiez pas un petit être dans votre ventre. Vous pouvez également faire de la gymnastique douce (du yoga par exemple), à raison de petites séances (une vingtaine de minute) par semaine. Cela peut être très bon durant un début de grossesse. Mais attention, il est hors de question de forcer !

On évite les secousses

Les sports à éviter sont ceux qui peuvent occasionner des chutes comme l’équitation, le ski, ou l’escalade (de toute façon, votre gros ventre vous empêchera de les réaliser tranquillement). Bien sûr, on oublie tout ce qui peut vous exposer à un choc : handball, football, karaté, judo etc… Il faut éviter de trop vous secouer. Aussi, oubliez le jogging et le tennis à partir de 4 mois de grossesse, car votre corps ne sera pas toujours apte à accuser les mouvements trop violents.