Tabata workout (iStock)
Cette méthode a été inventée par Izumi Tabata, un professeur de l’Institut national du fitness et des sports au Japon. Cette technique d’entraînement fractionné à haute intensité met à l’épreuve votre motivation ! Voici l’essentiel pour comprendre la méthode tabata !
Le concept de base, c’est un entraînement de 4 minutes si intense qu’il équivaudrait à 1 h de cardio. Ces 4 minutes intensives sont composées de 8 séries de 20 secondes d’exercice suivies de 10 secondes de récupération.
On l’utilise en CrossFit car elle est devenu un incontournable des work-out intensifs !
À noter : on rappelle quand même que pour le cardio la régularité est la seule façon de réellement profiter de bienfaits sur le long terme !
L’avantage d’une technique intense quand elle est bien faite, c’est qu’elle paye vite. La méthode Tabata a de nombreuses qualités :
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Il est impératif de consulter votre médecin avant de vous lancer. Commencez toujours par des séances moins intenses, à seulement 4 séries par exemple, puis augmentez en fonction de votre progrès. Vous pouvez aussi choisir 2 exercices et les répétez 2 fois.
Le choix des exercices se fait en fonction de vos objectifs :
Même si vous n’avez en théorie besoin de rien, quelques petites choses peuvent rendre votre entraînement encore plus simple et plus efficace !
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