Les 10 choses que vous devez manger après le sport

Une fois votre séance de sport terminée, vous devez bien sûr manger pour reprendre des forces, mais vous ne devez pas manger n’importe quoi. Il faut donc manger pour bien récupérer. En effet, plus votre alimentation sera saine, meilleure sera votre récupération ! C’est votre alimentation qui est en cause de l’inflammation ou non de vos muscles après un effort physique. Nous faisons le point ensemble sur les choses que vous devez manger après le sport.

1. Des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont des aliments alcalinisants, ils favorisent la récupération. Consommez des végétaux frais et bien mûrs pour éviter l’accumulation d'acide lactique, substance engendrée par l'activité physique.

Exemple : une banane, des fruits riches en vitamines C et E, des tomates, du le kiwi, de la mangue, des crudités, des haricots, des brocolis, du choux-fleurs, des courgettes, des poireaux...

2. Des épices et des aromates

Le curcuma est particulièrement recommandé, tout comme la cannelle. Ce sont de très bons apports en antioxydants.

3. Le pain d’épices

On dit que c’est le gâteau des sportifs. En effet, c’est l’un des seuls à ne pas contenir de lipides. En revanche, il contient beaucoup de glucides. Il respecte donc bien votre équilibre alimentaire.

4. Du chocolat noir riche en cacao

Aliment riche en magnésium, le chocolat noir fait partie des choses que vous devez manger après le sport. Il permet en plus d’éviter les crampes !

A noter : Le chocolat noir reste à éviter en cas de fragilité digestive.

5. L’huile de noix, de lin ou de colza

Les acides gras de l’huile de noix (de l’huile de lin ou de colza également) ont tendance à détendre les tendons et donc à les rendre plus souples, ce qui favorise la récupération musculaire après une séance de sport.

6. Le persil

Riche en fer, le persil vous aide à lutter contre la fatigue et intervient dans la régulation de la température du corps et au niveau du système immunitaire. Vous pouvez le rajouter à vos plats ou le consommer en jus.

7. Des Oméga-3

On retrouve des Oméga-3 dans les sardines ou les maquereaux. Les Omega 3 permettent d’améliorer l’endurance d’avoir une récupération plus rapide.

8. Des noix

Les noix regorgent de nutriments essentiels. Elles apportent énormément d‘énergie et sont source de protéines et de fibres.

9. Des légumineuses

Riches en vitamines, en minéraux et en fibres, ce sont des aliments hyper-recommandés pour les sportifs, et notamment après le sport.

Les pois chiches, les lentilles ou encore les haricots rouges sont des exemples de légumineuses.

10. De l’eau !

Après le sport, il faut boire beaucoup, par petites gorgées et le plus tôt possible ! Bien s’hydrater est indispensable pour bien récupérer et pour éviter les crampes !

Vous pouvez également boire du thé vert, de l’eau gazeuse ou de l’eau avec du jus de citron pour ses vertus alcalinisantes et antioxydantes.