Que faut-il manger après le sport ?

La fringale qui suit parfois l’effort sportif nous pousse à faire quelques folies. Ben oui, après l’effort, le réconfort, non ? Et hop, un fast-food, une bonne pizza ou une bière fraîche. Erreur de débutant, mais réparable si vous suivez nos conseils !

Importance de bien manger après le sport

L’organisme a puisé dans ses réserves. Après une séance sportive, il faut favoriser la récupération musculaire mais également favoriser l'élimination de l'acide lactique produit par les muscles.

Se nourrir sainement après le sport est aussi le meilleur moyen d’optimiser ses performances lors d’un prochain entraînement. Ainsi, les repas et collations du sportif méritent qu’on s’y attarde…

Après le sport : buvez des eaux minérales

Tout d’abord, buvez ! Pour une bonne récupération, privilégiez les eaux riches en :

• Bicarbonate : en effet, celui-ci va équilibrer l’acidité présente dans l’organisme après le sport.
• Magnésium : pour limiter les courbatures et la fatigue musculaire.

À noter : les sodas et boissons riches en acides citrique et phosphoriques sont à proscrire. Ils augmentent en effet l’acidité.

Manger des fruits secs après le sport

À emporter partout avec soi, pour des collations énergétiques ou le réconfort final, les fruits secs sont parfaits. Très riches en glucides, ils contiennent par ailleurs du potassium et du magnésium, des minéraux essentiels pour une bonne récupération musculaire.

Amusez-vous à composer votre propre mélange !

• noisettes ;
• amandes ;
• raisins secs ;
• abricots secs…

Après le sport : mangez des bananes

Pour que les muscles se détendent en profondeur, comptez sur le magnésium. Ainsi, la banane sera une alliée précieuse après le sport. Par ailleurs, elle diminue le stress oxydatif d’un effort physique intense. Ce fruit alcalin permet également de contrer l’acidité générée par les muscles pendant l’effort.

Rien de tel que des fruits frais et biologiques. Apprenez à décrypter les étiquettes alimentaires avec notre article !

Recette récup’ après le sport

Concentrez les bienfaits de plusieurs aliments pour une boisson récup’ après le sport ! Ingrédients :

• 1 banane ;
• 1 yaourt nature ;
• 15 g de flocons d’avoine ;
• 100 ml de lait d’amande.

Mettez tous les ingrédients dans un mixeur ou blender, mixez et buvez frais.