10 000 pas pour une bonne santé ?

Il faudrait faire 10 000 pas par jour pour se tenir en bonne santé ! Les médecins nous rabâchent qu’il faut se battre contre notre mode de vie devenu trop sédentaire, mais 75% des 18-64 ans ne marchent pas autant. Alors, les 10 000 pas sont-ils réellement obligatoires ?

10 000 ? Vous êtes sur ?!

10 000 pas représente environ 7,5 km… Si vous marchez autant que cela dans la journée, félicitations ; si vous ne le faites pas, sachez que c’est totalement normal. Un français marche en moyenne entre 2000 et 4000 pas par jour. Nous sommes donc bien loin de l’objectif des 10 000 ! En réalité, ce chiffre est surtout un outil marketing (comme manger 3 laitages et 5 fruits et légumes par jour).

Une réalité plus tranquillisante

En réalité, les personnes de moins de 18 ans devraient pratiquer 1h de marche par jour ; les 18-64 ans devraient marcher 30mn dans la journée ; et les séniors 1h par jour, comme les jeunes ! Il s'agit de la distance minimum pour faire travailler le système cardio-vasculaire. Ce temps est un minimum à réaliser bien sûr, et on est loin de 7,5 km dans la journée. Or, il est possible de les réaliser. Ce sera certainement plus facile pour les personnes dont le travail demande une activité physique. Quelqu’un travaillant dans un bureau va devoir prendre le temps de réaliser cet exercice.

Y aller à son rythme !

Le fond du message est de marcher plus. Peu importe que vous atteigniez 10 000 pas dans la journée ! Commencez petit pour ne pas vous décourager rapidement. Téléchargez une application ou un podomètre et essayez de marcher un peu plus chaque jour. Le tout est d’avoir envie de le faire, et d’être positif. Si vous faites 2000 pas, faites en 3000, puis 4000… L’évolution sera douce et vous ferez rapidement le double de votre marche habituelle. Le tout est de ne pas se mettre de pression. Il vaudra toujours mieux en faire quelques centaines de plus que rien du tout !